分类目录归档：运动健康

2020
09-04

介绍六款运动后的健身食谱做法和好处 NEW

在做完健身运动之后最重要的事情就是吃什么，只有拥有一份完美的健身食谱才能好好的补充自己消耗的能量。本文为大家介绍了适合运动之后简单易做的养生食谱和健身饮食计划，下面就跟着小编一起来看看吧!食谱1：蛋白煎饼制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片，半杯奶酪，1/8茶匙发酵粉和½茶匙纯香草精。混合，用中低火放在烤盘上预热，直到出现泡沫后翻转另一面60秒。完成之后顶部放上新鲜的浆果或者香蕉片。好处：这样的煎饼蛋白质含量很高而且没有碳水化合物，适合那些希望肌肉发达的人士。蛋白质不容易消化，可以... Read More >

2020
09-04

健身饮食该如何安排？运动前后吃些啥？吃多少？ NEW

健身的方式有很多，但是离不开饮食调理，而且饮食调理也是最好的方法，那么健身减脂饮食计划该如何安排，下面我们就来了解一下。健身餐运动健身饮食一周表周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可... Read More >

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新手健身该如何控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量？ NEW

说白了“三分练，七分吃”，恰当的饮食搭配毫无疑问会给你的运动健身更有成效，因此运动健身基本先从饮食搭配谈起，以下几点融合了自身的工作经验体会和专业人员的实施意见，抛下过多错杂的基础理论，尽可能简易立即的描述期待能让大伙儿更非常容易了解，有想深层次掌握基础理论基本的同学们能够 用心看一下最终的参考文献。运动健身的同学们最好是自身做饭煮饭，有标准买个厨房秤，将每个食材秤重测算出发热量及营养元素，为此整体规划每日的膳食结构。（提议大伙儿那样坚持不懈半个月上下，能一直坚持不懈自然更棒... Read More >

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09-04

健身选择的食物一般有哪些？主要是哪些成分？

健身常见食物的分类主食类：含糖，VB，矿物质。面粉含70-80%的碳水。加工成馒头后含50%的碳水。一小碗米饭含碳水化合物70g，热量280kcal。一个馒头约等于一碗米饭。一小碗白米粥，没有甜味，不放其他谷物（绿豆，花生等），两碗粥等于一个馒头。一个玉米约为300g，（每100g含可食用部分46g），含碳水化合物30，热量120kcal，两个玉米约等于一碗饭。地瓜，土豆含20至30%的碳水，一个8两的地瓜约等于一碗米饭，约等于两个土豆。肉类鱼类：含蛋白质，脂肪，铁锌，VB。... Read More >

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一日三餐健身食谱参考及饮食注意要点

运动健身说白了“三分练七分吃”每日饮食搭配的比例占一大部分哪些食物、是多少份量、如何搭配这种全是健康餐很关键的一部分即然是健康餐，那么就必须遵照好多个标准01、食材要多元化尽可能确保每一餐常有正餐、蛋白、长链脂肪酸、蔬菜水果/新鲜水果。早饭：一定要丰厚，蛋白、碳水化合物、蔬菜水果、新鲜水果，一个都不能少。午饭：摄入适当蛋白，杂粮主导食，很多蔬菜水果/新鲜水果。晚饭：摄入简易易于消化的蛋白类，适当蔬菜水果/新鲜水果。02、烹调方法要3少低油、少盐、减糖。烹制食材时挑选少油炸、多... Read More >

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推荐几个科学的运动健身食谱和做法

1、非常简单健身饮食之三色东瓜丝原材料:东瓜、红萝卜、绿青椒。调味品:盐、鸡精、食用油、木薯淀粉。作法:1.1、东瓜、红萝卜、绿青椒切割成丝,用温油焯一下,捞出后备用。1.2、所有蔬菜水果再用开水焯一下,除去油腻感。1.3、锅上放少量油,放入所有原材料煸炒,调料后水淀粉勾芡,就能。推荐原因 :东瓜味甘淡而性微寒,具备利湿消炎的作用,若可带皮服用,实际效果更优。常吃东瓜,可除去人体不必要的人体脂肪和水份,具有减肥瘦身功效。2、非常简单健身饮食之韭菜炒黄喉丝原材料:苋菜、黄喉、红... Read More >