分类目录归档：健身减肥

2020
09-07

减肥食谱一周瘦十斤是真的吗？ NEW

     减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来，甚至会一辈子成为肥胖的笑话，其实胖并不可怕，只要坚持锻炼身体，每天营养均衡，很快就会瘦身，瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力，切忌半途而废，就会培养人坚强的意志力，很快达到完美的身材。但是减肥是个漫长和需要坚持的事情，即使快速减肥成功了，也要继续坚持，防止反弹。下面就介绍一组一周7天减肥10斤的具体早中晚食谱，大家可以尝试看看效果。　　周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，... Read More >

2020
09-07

运动怎样减肥才能最快最有效？ NEW

       运动减肥是最好的减肥方式，管住嘴，迈开腿才能有效的减肥，每天坚持30分钟以上才能燃烧脂肪，这样才能起到科学减肥的作用，有氧运动的种类比较多，比如跑步、游泳、做一些适当的瑜伽或者仰卧起坐都能起到减肥的效果。拿出固定时间来锻炼，最重要的是要与饮食相结合，有一个循序渐进的过程，避免出现饮食过度，影响运动减肥的效果。        运动是一种非常棒的减肥方法。虽然无法很快地看到效果，但是通过... Read More >

2020
09-04

怎么减去恼人的小肚子赘肉？为什么有些人不容易瘦身？ NEW

怎么减肚子上的坠肉？特别是人到中年，小肚腩特别容易疯长。 无须担忧，有关怎么减肚子上的坠肉的事请看下文，如果你按下面做，毫无疑问会有非常好的减肥瘦身。 消耗脂肪 最好是的减肥的方法是做很多的心脑血管病健身运动。 一些非常好的事例是： 走动、跑步、游水、有氧运动减肥、骑单车 但不管你挑选哪样健身运动，消耗脂肪的最好有氧运动减肥全是战略的。要... Read More >

2020
09-04

健身房里如何选择减肥运动和器械？

健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。那么在健身房怎么减肥呢？1、时间安排：开始的时候每周3-4次，每次运动60-90分钟。2、运动搭配：有氧运动连续45分钟，其余为器械或其他任何你感兴趣的项目。3、有氧运动：可选择跑步机、椭圆机、固定单车或登山机，时间45分钟以上，可以单项45分钟，也可以组合，比如：跑步机15分钟、椭... Read More >

2020
09-04

健身减肥如何分配有氧运动和无氧运动训练？

健身减脂的时候，是有氧运动好还是无恙运动减肥效果好？一旦胖起来，就想去减脂。但是，许多人在减脂的过程中，却犯着许多错误，导致胖肉迟迟不能瘦下来。错误是难免的，但是也要避免一些常见的错误，这样才能加快减脂的步伐，达到你想要的目的。那么问题来了，在减脂的期间，很容易犯的错误有哪些呢？1.减脂期间不进行力量训练往往减肥的人，认为做有氧训练就行了。因为有氧训练是减脂的，力量训练是增肌的。此种做法，是很常见的错误了。力量训练被很多减脂人士误解了，特比是女性，为了不想锻炼出肌肉，不会选择... Read More >

2020
09-04

不吃主食减肥靠谱吗？一周能减多少？

减肥是一个一直被关注的话题；纵观大家选择的方法，不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式，对于这样的减肥方式，真的靠谱吗？如果采用这种方法，一星期又可以瘦多少斤？关于“不吃主食减肥”，有些事情需要您明确知晓。不吃主食减肥从何而来？其实，对于不吃主食减肥这种方式而言，是20世纪50年代就开始流行的一种方法，很多人采用，但是效果却不像大家想的那样靠谱。不吃主食减肥对于身体有何危害？不吃主食减肥这种方式很难让人接受：首先，完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受，这种感觉非常难受... Read More >

2020
09-04

要瘦身，在健身房是先减脂还是先增肌？

开始健身的人，到底是先增加肌肉，还是先减脂呢？如今愈来愈多的人都刚开始运动健身了，但是刚开始运动健身的人都是有那样一个的疑惑，我尽管并不是很肥，可是我的体脂比运动健身的一切正常水准是高的，那么我一开始应当是先减肥吗？换句话说還是先减脂增肌？实际上它是看一下你运动健身是以便哪些？当你的运动健身总体目标是给你自身看上去不那么胖，提议你立即减肥就行了，并不一定先减脂增肌，并且那样一样能够 迅速的超过你要想的总体目标。但当你只是并不是以便让自身看上去不那麼胖，只是以便让自身的外观设计... Read More >

2020
09-04

健身教练给减肥人士的15条建议和警示

减肥基本没有什么捷径，要在健康的前提下再减。主要还是要管住嘴迈开腿。要想感受减肥瘦身整容术的奇妙的你，在迈出腿以前请好好地思索一下，动动脑子再行行动。1.想减肥哪儿就锻练哪个位置就好了没？许多人觉得锻练哪家位置就能减去哪儿的人体脂肪，殊不知它是不正确的念头！要了解，人体脂肪的沉积是全身性的，并沒有局部减肥这一说。男生腹腔沉积得更快，而女人臀部、小肚子及腹部沉积的更快，随后才算是四肢。因而减肥瘦身都是全身性的，且四肢减得更快，腰腹部和屁股减得比较慢。2.减掉10斤休重≠减掉10... Read More >

2020
09-03

怎么避免在进行波比跳时伤了膝盖？

1、运动量适当 过大的运动量不仅使膝盖承受更大伤害，也容易使肌肉得不到休息而受损。建议一天做波比运动的时间为10-20分钟，每周训练天数3-4天，隔天进行训练。 2、保证动作正确 保证动作正确可以使膝盖受力良好，减少膝关节磨损，波比运动由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳这五个动作组成，每个动作都要做好。 3、在软质地面运动 在软质地面运动，进行跳跃等动作时可以有个缓冲的过程，让波比运动对膝盖的伤害更小。波比跳怎么运... Read More >

2020
09-03

为什么说波比跳容易伤膝盖？

1、运动强度高 做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高，膝盖也承受了更大的力，对膝盖磨损更多。 2、运动量过大 进行波比运动的时间过长，膝盖承受冲击的时间也以此增长。对膝盖的磨损更明显。 3、运动者体重过重 膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。 4、动作不正确 在做深蹲动作时，分别是踝关节、膝关节和髋关节... Read More >