分类目录归档：无氧运动

2020
08-24

可以轻松在家锻炼的经典无氧运动的六个动作 NEW

没空去健身房？在家也可以轻度健身，那么什么才是轻度健身？每天仅利用很少时间、心力与精力，在家里通过长期轻量流程化无氧运动取得并保持较好的身材！目标：全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）人群：男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。一 深蹲我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下... Read More >

2020
08-24

常见的减肥无氧运动有哪些？ NEW

不少人对于减肥瘦身的理解上存在一定的误区，他们认为只有有氧运动才可以让自己瘦下来，而且每次有氧运动的时间必须达到半小时以上，其实并不是这样的，无氧运动同样可以达到减肥的目的，那么常见的减肥无氧运动有哪些？下面就给大家推荐几个常见的无氧运动。减肥无氧运动有哪些？常见的无氧减肥运动如下：1、变速跑变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可... Read More >

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无氧运动都有哪些运动？ NEW

说起运动，运动大致就是分为了有氧运动和无氧运动。大家经常听说的跑步以及骑自行车都属于有氧运动，那么大家知道无氧运动是哪些吗？对于无氧运动的了解，大家肯定比有氧运动更少一些，为了增进大家对无氧运动的了解，今天我们就带大家一起来看一下无氧运动都有哪些运动吧！ 　　1. 无氧运动是什么　　有氧运动，运动强度都是比较低的，而无氧运动则正好是相反的，它的运动强度非常的高，而且具有爆发性强的特点，时间上也适合有氧运动，相反的，有氧运动的持续时间相对来说比较长，而无氧运动持续的时... Read More >

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08-24

无氧运动和有氧运动哪个减肥效果更好些？

相信很多人都听过“有氧减脂，无氧增肌”这句话，那你清楚有氧与无氧的区别在哪里吗？对减肥而言，有氧无氧该怎么选择？有氧和无氧区别在哪？首先，我们要引入两个运动生理学词汇：有氧代谢和无氧代谢。有氧代谢有氧代谢的主要燃料是糖和脂肪，是缓慢但持久的供能系统，当我们睡觉或者休息时，我们的呼进的氧气就是在进行有氧代谢，维持我们的基础代谢。当我们开始活动，随着能量需求的增加，呼吸和心跳就会相应加快，只要运动强度处于中等强度运动以下，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太累。基本上... Read More >

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08-24

女性朋友为什么不愿意做无氧运动？怕长肌肉吗？

无氧运动只能增长肌肉？无氧运动还有这些好处，别再逃避很多人平时只关注有氧运动，大多数减肥人士他们也只是单纯的做一些有氧运动。尤其是一些女性朋友，她们往往会只做有氧运动而规避掉或者是直接避免做无氧运动。主要是因为他们对无氧运动有一个错误的认知，他们认为无氧运动做多了，可能会导致自己的肌肉变得更加的发达，这不是他们所希望看到的。许多女性朋友办健身卡或者是去运动，他们的目的是为了减肥，而不是所谓的要去增肌。那么经常做无氧运动，只能增加肌肉吗？今天就来带大家详细的了解一下无氧运动的好... Read More >

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08-24

有氧运动如何让手臂变得更优美？

你有不敢穿无袖衣服的困扰吗?全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。究竟什么原因让你的瘦臂不再性感?　　手臂粗壮者大多是因为肥胖、不当的施力而造成组织纠结。　　因为肥胖时，脂肪细胞会膨胀或增生，而阻塞循环的管道，当代谢管道变窄而废物又堆积的恶性循环下，就会产生纠结的浮肉现象。　　不当的施力即是无氧运动，包含了提重物、运动不当。无氧运动会产生乳酸，当乳酸无法代谢而堆积在身上... Read More >

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无氧运动的优缺点及注意事项有哪些？

无氧运动的好处无氧运动的好处是可以燃烧卡路里，帮助雕塑身材、促进基础代谢、增强免疫力和防骨质疏松等。1、燃烧卡路里无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。2、雕塑身材大家... Read More >

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无氧运动的力量训练有什么好处？

无氧运动的好处有哪些？许多人办一张健身卡，目地就是说以便去跑步，提高一下自身的心肺功能工作能力，拿出一些汗，减缓解压力，还能超过增强体质的实际效果。目地也仅限此，才不想要学什么叫力量训练，什么是无氧运动减肥，由于看这些每日举铁的人累到大汗淋漓，鬼哭狼嚎，感觉那早已失去运动健身的实质。确实，在一些人眼中运动健身的实质就是说拿出一些汗，完后以后全身舒适，这就充足了。人们先别急去辩驳她们的意识，由于所有人去健身会所的目地都不尽相同，这并沒有错。许多人将会不太掌握力量训练的必要性，感... Read More >

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无氧健身运动的五大好处

无氧运动，众所周知，就是说我的身体处在一种氧气不足的情况下，开展的健身运动。一般负重深蹲、快逃、肌肉训练等健身运动幅度较为大的健身运动，都归属于无氧运动。但是有一部分人看不上力量训练过度厚重、针对人体的负载过大，而一直忽视力量训练。力量训练并非必做的健身运动，但是還是让我们一起来看一下，人们必须开展力量训练的5大原因！看了以后坚信就不容易舍弃力量训练了。第一个原因：提升全身肌肉含水量力量训练能够提升自己的全身肌肉含水量，我们一起的全身肌肉含水量具备很大的提升。力量训练是幅度较... Read More >

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什么是无氧运动?无氧运动有哪些项目？

无氧运动有哪些？什么是无氧运动。无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无... Read More >