减肥食谱一周瘦十斤是真的吗？

     减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来，甚至会一辈子成为肥胖的笑话，其实胖并不可怕，只要坚持锻炼身体，每天营养均衡，很快就会瘦身，瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力，切忌半途而废，就会培养人坚强的意志力，很快达到完美的身材。但是减肥是个漫长和需要坚持的事情，即使快速减肥成功了，也要继续坚持，防止反弹。下面就介绍一组一周7天减肥10斤的具体早中晚食谱，大家可以尝试看看效果。

　　周一：早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个

　　午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克

　　晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

　　周二：早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒

　　午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克

　　晚餐：水蒸蛋1份

　　周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2个

　　午餐：红豆薏米粥(450克)

　　晚餐：苹果一个，坚果15克

　　周四：早餐：番薯粥，约450克

　　午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜

　　晚餐：橙子一个，葡萄干10粒

　　周五：早餐：燕麦泡牛奶约300克

　　午餐：素菜沙拉一盘，番薯一个

　　晚餐：水蒸蛋一份

　　周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个

　　午餐：煎牛排一份，搭配生菜

　　晚餐：小番茄10个，坚果15克

　　周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯

　　午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄

　　晚餐：水果沙拉一份

不管是在饮食上怎么调节，不运动肯定是不行的。每天至少坚持两个小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说，每天下班后坚持慢跑，可增加体质，消耗体内脂肪，如果自己时间比较充裕，减肥运动是一个长期的计划，可选择加入健身培训班，做手臂、腰腹、背部锻炼，隔天练一次，每天坚持40分钟左右，在专业健身教练的引导下，很快就能减肥成功。很多人减肥都是没有更强的意志力，所以说让自己快速融入到健身圈，可更加减肥。

作者：威客运动

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