尊巴zumba有哪些分类？基础培训课程介绍

Zumba® Basic 1 (基础一级)

Zumba® Basic 1（简称B1）尊巴基础一级培训，让你学习并区分Zumba® 项目核心公式、学习梅伦格 Merengue、莎莎 Salsa、昆比亚Cumbia和雷格顿 Reggaeton等四个核心节奏的基本舞步及变化。通过培训后将获颁全球认可的B1证书，是进入Zumba® 尊巴界的第一步。 只有通过B1培训才有资格加入ZIN™ 尊巴会员

STRONG® Nation

STRONG® Nation 将自重训练，肌肉力量训练，有氧运动和循环训练动作，结合到专门设计用于匹配每一个动作的音乐中。你会剧烈燃烧卡路里，同时达到针对手臂，腿部，腹部和臀部的塑形作用。 课程中既有循环与突破性动作，比如高抬腿，波比跳(Burpee)；更有跳跃动作与肌肉力量训练，比如弓箭步，深蹲和自由搏击等移动步伐交替。STRONG® Nation教练根据情况改变音乐和动作，以确保您始终能最大极限的挑战自己。

进阶培训*ZIN会员专属

Zumba® Rhythms 2 (进阶二级)

Zumba® Rhythms 2 (简称R2）进阶二级培训，在B1的基础上新增了Flamenco、Soca、Samba、Belly Dance、Quebradita和Tango这六种不同节奏、风格的舞步。R2是对B1的补充和提高。你将在这节课中学到更丰富的Zumba知识以及编舞等实用的教练技能。

Zumba® Rhythms 3 (进阶三级)

Zumba® Rhythms 3 (简称R3）进阶三级培训，在B1和R2的基础上新增了STREET HEAT、BRAZILIAN FUNK、AFROBEAT、BHANGRA这四种享誉全球的舞步节奏。 报名R3不必完成R2。

Zumba® Proskills (专业技巧)

Zumba® Proskills专业技巧培训，是为希望更进一步的Zumba®教练精心准备的特色培训，学习如何更好的使用指令、身体的移动以及与学生的互动，来提高你的引导能力和舞步呈现能力。

Zumba® Kids (尊巴少儿)

Zumba® Kids 尊巴少儿是一项特色课培训。教你学习如何用有趣、适合小孩的舞步，为 4-11岁 的孩子编排适合他们的Zumba舞步及动作，使用适合他们年龄段的音乐和编舞。

Zumba Gold® (尊巴低强度)

Zumba Gold®（尊巴低强度）是一项特色课培训，是针对中老年、孕妇或者需要低强度、受伤康复训练群体设计的课程。它在保持Zumba®特有的音乐风格和基础舞步的前提下，用更简单、更安全的动作，精准再现你喜爱的Zumba®运动的一切。

Aqua Zumba® (水中尊巴)

Zumba Aqua®（水中尊巴）是一项特色课培训。它融合了Zumba®的动作和游泳技巧，让你把最爱的Zumba®派对开到泳池里。其动作简单易学，让你能同时完成Zumba®和游泳两项运动，感受双倍快乐。

Zumba® Toning (尊巴塑形)

Zumba® Toning （尊巴塑形）是一项特色课培训，其初衷正是为了解决这样一个难题：如何在享受Zumba的有氧训练同时，加入更多的力量训练？Zumba® Toning 塑形课程在经典的Zumba®课程之中，加入了1-2.5磅的沙锤（或小哑铃）。增加的重量能够有效锻炼肌肉，帮助你专注于塑造手臂、大腿和腹部的肌肉。

Zumba® Step (尊巴踏板)

Zumba® Step （尊巴踏板）是一项特色课培训。旨在最大化提升锻炼效率，通过学习它你将了解如何将踏板与有趣而有效的Zumba®融合在一起，利用踏板来控制平衡和阻力，同时塑造腹部和腿部的线条，加强平衡性与核心稳定性，把踏板变成你的强大的舞伴，体验一种全新的心肺锻炼方式。

作者：威客运动

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