尊巴舞蹈ZUMBA的特点
尽管成长于美国的南海岸,但究其血统的话,尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。尊巴一词起源于哥伦比亚,最开始的意思是“欢乐地快速移动”,这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏,所以节奏感特别鲜明,而且没有什么冲击,对于很多健身爱好者而言,这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时,关节部位不会受到任何不必要的伤害,在尊巴的课堂上,从心理上首先要抛开工作带给你的束缚感,而且尊巴的舞步的难度并不是很大,也不需要任何拉丁舞蹈基础,对舞步的完成质量没有特别要求,所以欢快是最重要的,更重要的是在这个欢快的过程中,健身者可以最终达到健身减脂的目的。
在加勒比海岛国,从8到80岁的人,几乎没有不享受周末舞蹈狂欢夜的,所以,尊巴不是哪个年龄层人士的专利,只要作为健身者的你还有年轻的心态,就可以享受尊巴带给你的快乐!另外,尊巴没有高冲击步伐、肌肉伸缩范围被控制在合理有效的范围内、对人体没有任何器械性伤害的运动特点,也使得它能够适应于广泛的人群。
跳尊巴舞ZUMBA的技巧
第一:最最为基础的是理解音乐内涵
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习,在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开,动作幅度过小,就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了
尊巴舞的运动体验评分
作为一种有氧运动,尊巴的课程强度可以打8分。一节尊巴课程的时间长度为60分钟左右,同许多有氧操一样,尊巴课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律,所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的,即:用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身,热身结束后变换成另一种特色鲜明的,节奏更快的舞蹈步伐,通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时,健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内:自身最快心率的30%——60%。这里有一位30岁的会员感受案的案例。这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%,即152次/分钟。据该会员讲,在前15分钟尊巴课程上,她的心率每分钟在90次左右,这说明尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中,她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期,伴随着生动的、逐渐加快的节奏,她的心跳也随之加速,在进入兴奋期的半个小时内,她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较,她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。所以,在保证训练质量、训练强度的前提下,尊巴这种训练方式无疑更为安全。根据国外资料显示,一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450千卡热量。所以,尊巴的训练强度完全可以满足健身者的需要。
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