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2020
09-04

介绍六款运动后的健身食谱做法和好处 NEW

在做完健身运动之后最重要的事情就是吃什么，只有拥有一份完美的健身食谱才能好好的补充自己消耗的能量。本文为大家介绍了适合运动之后简单易做的养生食谱和健身饮食计划，下面就跟着小编一起来看看吧!食谱1：蛋白煎饼制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片，半杯奶酪，1/8茶匙发酵粉和½茶匙纯香草精。混合，用中低火放在烤盘上预热，直到出现泡沫后翻转另一面60秒。完成之后顶部放上新鲜的浆果或者香蕉片。好处：这样的煎饼蛋白质含量很高而且没有碳水化合物，适合那些希望肌肉发达的人士。蛋白质不容易消化，可以... Read More >

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怎么减去恼人的小肚子赘肉？为什么有些人不容易瘦身？ NEW

怎么减肚子上的坠肉？特别是人到中年，小肚腩特别容易疯长。 无须担忧，有关怎么减肚子上的坠肉的事请看下文，如果你按下面做，毫无疑问会有非常好的减肥瘦身。 消耗脂肪 最好是的减肥的方法是做很多的心脑血管病健身运动。 一些非常好的事例是： 走动、跑步、游水、有氧运动减肥、骑单车 但不管你挑选哪样健身运动，消耗脂肪的最好有氧运动减肥全是战略的。要... Read More >

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健身房里如何选择减肥运动和器械？ NEW

健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。那么在健身房怎么减肥呢？1、时间安排：开始的时候每周3-4次，每次运动60-90分钟。2、运动搭配：有氧运动连续45分钟，其余为器械或其他任何你感兴趣的项目。3、有氧运动：可选择跑步机、椭圆机、固定单车或登山机，时间45分钟以上，可以单项45分钟，也可以组合，比如：跑步机15分钟、椭... Read More >

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健身饮食该如何安排？运动前后吃些啥？吃多少？

健身的方式有很多，但是离不开饮食调理，而且饮食调理也是最好的方法，那么健身减脂饮食计划该如何安排，下面我们就来了解一下。健身餐运动健身饮食一周表周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可... Read More >

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新手健身该如何控制碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量？

说白了“三分练，七分吃”，恰当的饮食搭配毫无疑问会给你的运动健身更有成效，因此运动健身基本先从饮食搭配谈起，以下几点融合了自身的工作经验体会和专业人员的实施意见，抛下过多错杂的基础理论，尽可能简易立即的描述期待能让大伙儿更非常容易了解，有想深层次掌握基础理论基本的同学们能够 用心看一下最终的参考文献。运动健身的同学们最好是自身做饭煮饭，有标准买个厨房秤，将每个食材秤重测算出发热量及营养元素，为此整体规划每日的膳食结构。（提议大伙儿那样坚持不懈半个月上下，能一直坚持不懈自然更棒... Read More >

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健身选择的食物一般有哪些？主要是哪些成分？

健身常见食物的分类主食类：含糖，VB，矿物质。面粉含70-80%的碳水。加工成馒头后含50%的碳水。一小碗米饭含碳水化合物70g，热量280kcal。一个馒头约等于一碗米饭。一小碗白米粥，没有甜味，不放其他谷物（绿豆，花生等），两碗粥等于一个馒头。一个玉米约为300g，（每100g含可食用部分46g），含碳水化合物30，热量120kcal，两个玉米约等于一碗饭。地瓜，土豆含20至30%的碳水，一个8两的地瓜约等于一碗米饭，约等于两个土豆。肉类鱼类：含蛋白质，脂肪，铁锌，VB。... Read More >

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一日三餐健身食谱参考及饮食注意要点

运动健身说白了“三分练七分吃”每日饮食搭配的比例占一大部分哪些食物、是多少份量、如何搭配这种全是健康餐很关键的一部分即然是健康餐，那么就必须遵照好多个标准01、食材要多元化尽可能确保每一餐常有正餐、蛋白、长链脂肪酸、蔬菜水果/新鲜水果。早饭：一定要丰厚，蛋白、碳水化合物、蔬菜水果、新鲜水果，一个都不能少。午饭：摄入适当蛋白，杂粮主导食，很多蔬菜水果/新鲜水果。晚饭：摄入简易易于消化的蛋白类，适当蔬菜水果/新鲜水果。02、烹调方法要3少低油、少盐、减糖。烹制食材时挑选少油炸、多... Read More >

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推荐几个科学的运动健身食谱和做法

1、非常简单健身饮食之三色东瓜丝原材料:东瓜、红萝卜、绿青椒。调味品:盐、鸡精、食用油、木薯淀粉。作法:1.1、东瓜、红萝卜、绿青椒切割成丝,用温油焯一下,捞出后备用。1.2、所有蔬菜水果再用开水焯一下,除去油腻感。1.3、锅上放少量油,放入所有原材料煸炒,调料后水淀粉勾芡,就能。推荐原因 :东瓜味甘淡而性微寒,具备利湿消炎的作用,若可带皮服用,实际效果更优。常吃东瓜,可除去人体不必要的人体脂肪和水份,具有减肥瘦身功效。2、非常简单健身饮食之韭菜炒黄喉丝原材料:苋菜、黄喉、红... Read More >

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健身减肥如何分配有氧运动和无氧运动训练？

健身减脂的时候，是有氧运动好还是无恙运动减肥效果好？一旦胖起来，就想去减脂。但是，许多人在减脂的过程中，却犯着许多错误，导致胖肉迟迟不能瘦下来。错误是难免的，但是也要避免一些常见的错误，这样才能加快减脂的步伐，达到你想要的目的。那么问题来了，在减脂的期间，很容易犯的错误有哪些呢？1.减脂期间不进行力量训练往往减肥的人，认为做有氧训练就行了。因为有氧训练是减脂的，力量训练是增肌的。此种做法，是很常见的错误了。力量训练被很多减脂人士误解了，特比是女性，为了不想锻炼出肌肉，不会选择... Read More >

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不吃主食减肥靠谱吗？一周能减多少？

减肥是一个一直被关注的话题；纵观大家选择的方法，不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式，对于这样的减肥方式，真的靠谱吗？如果采用这种方法，一星期又可以瘦多少斤？关于“不吃主食减肥”，有些事情需要您明确知晓。不吃主食减肥从何而来？其实，对于不吃主食减肥这种方式而言，是20世纪50年代就开始流行的一种方法，很多人采用，但是效果却不像大家想的那样靠谱。不吃主食减肥对于身体有何危害？不吃主食减肥这种方式很难让人接受：首先，完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受，这种感觉非常难受... Read More >