健身教练给减肥人士的15条建议和警示

减肥基本没有什么捷径，要在健康的前提下再减。主要还是要管住嘴迈开腿。

要想感受减肥瘦身整容术的奇妙的你，在迈出腿以前请好好地思索一下，动动脑子再行行动。

1.想减肥哪儿就锻练哪个位置就好了没？

许多人觉得锻练哪家位置就能减去哪儿的人体脂肪，殊不知它是不正确的念头！要了解，人体脂肪的沉积是全身性的，并沒有局部减肥这一说。男生腹腔沉积得更快，而女人臀部、小肚子及腹部沉积的更快，随后才算是四肢。因而减肥瘦身都是全身性的，且四肢减得更快，腰腹部和屁股减得比较慢。

2.减掉10斤休重≠减掉10斤人体脂肪

减肥产品广告词最喜欢拿这一定义坑骗人，说包你7天减掉10斤休重，却从害怕包你减掉10斤纯人体脂肪。减去的10斤休重，将会包含5斤水份、3斤排泄物、0.5斤全身肌肉、1.5斤人体脂肪。而人体脂肪相对密度较小，若确实减掉10斤纯人体脂肪，身型将会有一个挺大的改进。

3.女性能够 有全身肌肉吗？

许多女孩不但闻“脂”害怕，也是谈“肌”害怕。全身肌肉实际上真沒有那麼可怕，由于无论你男孩女孩、是胖是瘦，要是你也是平常人，你的身上常有639块全身肌肉，坚毅地联接在人体骨骼上，正因这种肌肉收缩并推动人体骨骼，你才可以随便主题活动。只有说全身肌肉高低有区别，而不可以说有或是沒有全身肌肉。

4. 看见瘦，但将会是隐型肥胖症

10个女士最少有9个体脂比超标准，一般都高过25%。换句话说除开极少数非常干瘦的这些人，其他女士全是超标准的。由于女士大多数不喜欢运动，休重在一切正常范畴时，全身肌肉占比稍低，人体脂肪占比自然超标准。这类休重不超标准但人体脂肪占比超标准，人们称作“潜在性肥胖症”，如未立即改正，30岁之后就会发展趋势成真实的肥胖症。解决方案非常简单，把人体脂肪减去，提升一点全身肌肉，一减一加，休重不会改变，但身型絕對纤细得多。

5. 长期不锻练，全身肌肉会变为白肉吗？

全身肌肉是身体一个关键机构，每一平常人常有639块；人体脂肪是产能过剩营养成分的沉积，关键在肌肤与全身肌肉中间，她们是二种彻底不一样的化学物质。长期不锻练，全身肌肉将会会松驰，但决不能变为白肉。若要全身肌肉修复延展性，只需再次锻练就行。

6. 为啥的休重未超标准，乃至小于规范，却看起来很松垮呢？

休重不超标准身型却松垮，百分之百就是你的体脂比超标准了。一般男士以15%为宜，高过18%为超标准，高过25%为肥胖症；女士以22%为宜，高过25%为超标准，高过30%为肥胖症。一样是1.8米和250斤，两人的身型却迥然不同，由于胖子的体脂比超出50%，而健美先生的体脂比却小于4%。

7. 全身肌肉强的人，即使入睡也可以减肥瘦身

全身肌肉多了，能进一步提高基础代谢，产能过剩的营养成分会被全身肌肉耗费，不容易堆积成人体脂肪，因而提升代谢率量的一个最普遍且最合理的方法，就是说提升全身肌肉。白肉减掉3000克、全身肌肉提升3000克，整体重不会改变，不仅身型改进挺大，且每日平时主题活动还能多耗费300热量发热量（1碗白米饭）；就算睡一整天觉，也比过去多耗费几十热量。

8. 有氧运动减肥如何做才可以掉“白肉”更快？

一般根据操纵静息心率来调节掉“肉”实际效果最好是，告知大伙儿一个“卡氏公式计算”（男人女人通用性）：减肥心率={（220-年纪）-静态数据心跳}×（50%-60%）+静态数据心跳。有氧运动减肥最少要做20分鐘才有减肥实际效果，由于一开始健身运动时，人体耗费的是糖份，大约20分鐘后才会渐渐地耗费到人体脂肪。一般以50-80分鐘为宜，半途不必终止；较大不必超出120分鐘，不然人体会溶解全身肌肉。

9. 为啥每天锻炼身体，白肉却瘦不下来出来？

许多人每日坚持不懈跑步减肥，但做的不归属于有氧运动减肥，仅仅把身体糖份消耗，完后感觉腹部发饿，吃一顿恰好补回家，每一次都那样，产生一个循环系统，而人体脂肪从始至终都没参加进去。那样做的益处是人体会越来越更身心健康，缺陷就是你的身体素质耐扛了，之后减肥瘦身难度系数会扩大。

10. 和胖子交友，你也会渐渐地变为一个胖子

科学研究发觉，假如一个瘦人交了胖盆友，那麼他产生肥胖症的概率将会提升57%；相反这些交了瘦盆友的大胖子，今后变瘦的概率竟会超过40%；假如一个大胖子与另一个大胖子交友，那麼变瘦的概率只能15%。两人的生活方式、个人行为方式会逐渐危害另一方，当你的胖盆友胃口好，喜爱吃高脂的食材，或是喜爱暴食暴饮，那麼你的食欲将会也会越来越非常好，而且大胖子讨厌健身运动的习惯性也会耳濡目染地危害你，这才算是真实造成你长胖的缘故。

11. 做有氧运动减肥，汗出的越大实际效果越显著？

做有氧运动减肥，最好是使心跳维持在你的减脂心率范围内，高过和小于减脂心率实际效果都不太好。因此不用考虑到流汗是多少难题，要是确保你的心跳在减脂心率范围之内，出出汗少实际效果都一样。

12. 你了解自身的基础代谢吗？

人消化吸收的发热量关键用在2个层面，一个是代谢率，一个是个人行为新陈代谢，也就是说：耗费的发热量=代谢率+个人行为新陈代谢个人行为新陈代谢就是说一切你人体主题活动所必须的发热量，如行走、慢跑、工作中等；而代谢率则包含吸气、人体体温、心率、人的大脑思索、秀发和手指甲生长发育、全身肌肉、血夜和內脏运行、食材的消化吸收和消化吸收（也叫食材热电效应）等，这种必须耗费发热量。一般女士每日的代谢率量约为1200热量，男士约为1600，有的健美先生乃至能超过3000。代谢率一般在总新陈代谢的50%左右；针对一个不喜欢运动的女士，乃至会占据80%。

13. 什么叫全身肌肉性肥胖症？

先天性高大威猛，全身肌肉含水量高，很象西方人，这类叫“全身肌肉性肥胖症”。大多数是基因遗传要素，爸爸妈妈最少有一方身型魁伟。这类人减肥瘦身较为难，需很强的恒心，且不容易见到实际效果，他们的一大特性是手腕子相对于同个子的人更粗。当你悲剧是这类种类，就只有默默地给油了。

14. 千万不要别吃减肥产品！

市面的减肥产品大多数是泄药，现在并未见过哪样获得国际认证。一般人的肠胃里会残余几公斤排泄物，瘦身茶一喝，上几班洗手间，休重立刻缓解，身型却不容易有一切转变，由于你的体表脂肪并沒有被减去，还会毁坏肠胃自然环境。想减掉肌肤下的人体脂肪，一般有二种方式：第1种是手术治疗吸脂；第2种是把人体脂肪转换为机械能和生物能新陈代谢掉，即锻炼身体。

15. 减去20斤纯人体脂肪，必须多长时间？

据法国健身运动学者科学研究，一个休重为160斤的人要减去20斤人体脂肪，只需骑100个钟头单车就可以；当你不愿骑自行车，走270个钟头的路也行；你若感觉270个钟头长时间，还可以跑步110个钟头或是打145个钟头羽毛球，总而言之四者随意选择一样就行。

作者：威客运动

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