什么是莱美的Les Mills Tone课程?

如果您在寻求力量、有氧运动和核心训练的最佳组合，那您一定要体验下Les Mills Tone

在LES MILLS TONE课程中，您将会在45分钟内完成一次完整的训练。集弓步、蹲坐、功能训练和弹力绳训练于一体的挑战性组合会帮助您消耗卡路里，并让您的健身水平更上一层。LES MILLS TONE还是一个很不错的基础课程，有适应不同健身水平的各式选择，确保每一位参与者都能取得良好成效。

做最好的自己

如果您想要变得更健康、更快乐、更快更强，那就毫不犹豫地选择LES MILLS TONE！

特点

LES MILLS TONE将充分燃烧卡路里并帮助您提升力量和健身水平、能量水平。同时也能提高您的灵活性、平衡性、敏捷性和核心力量。

如何学习

在有经验的莱美教练员指导下，无论您的健身水平如何，您都将掌握正确的技巧，进行高效率的训练。

Tone课程是一门低衝击力的团体全身健身训练，课程与用了不同运动器材和健身动作带给锻鍊者有效的心肺训练，肌力训练，和核心训练。课程结合了热情四射的指导和音乐，将激发您的热忱与斗志，让你极度有效地达到健身目的。与LES MILLS™的其他课程一样，全新的Tone课程每三个月更新一次音乐和舞蹈编排。这个课程适合团体健身的新手、重新参加训练或受伤后复健的人、产前和产后妇女，以及希望改进心血管功能健康、增强身体力量和弹性的成年人

Tone课程益处：

增强肌肉力量与耐力

增进心脏健康

增强身体弹性与动作范围

提高身体的敏捷与平衡

改善体态

透过消耗大量的卡路里减轻体重

减低骨骼与关节退化之危险

生理健康以及心理健康

为何选择Tone：

适用于多种健身水平：

无论您是初学者还是专家，弹力带都是适合你的。他们有各种阻力，包括轻型，中型和重型，您可以通过带子的长短或多或少鬆弛度进一步调整阻力带训练的强度。你甚至可以使用频率增加了挑战性。Vivafit认为每一个独一无二的身体和个人健身目标对于强度又不同的需求，因此希望透过器材和不同强度的选项协助会员找到适合自己的锻鍊强度。

熟悉的练习中使用:

你经常可以使用熟悉的力量训练动作加上阻力带，这意味著你不需要学习複杂的新程序。例如，弹力带可以代替你使用二头肌举举的重量，或者可以深蹲的所涵盖的肌肉群。

全身练习:

弹力带及小槓片，可用于全面，全身锻炼，挑战你的身体几乎每一个主要肌肉群。每一堂Tone的课程也涵盖很广泛的肌肉群，搭配著每三个月变换的课程内容与新歌，每个会员可以锻鍊到不同的肌肉群。

添加锻鍊类别:

你的肌肉会迅速适应你经常做运动，这就是为什麽增加锻鍊类别，挑战你的肌肉成为你健身成功的决胜点。弹力带可以是一个很简单上手的锻鍊类别的替代选项。

一种有效的锻炼:

使用弹力带及小槓片是令人难以置信的简单，但是它们对于锻练你的肌肉非常的有效。

重量训练的重要性

以上已解释了为什Tone是一种聪明的重量训练的方式，但也许你想知道为什麽你应该开始做重量训练。 重量训练可以提高肌肉和骨骼的强度和帮助防止跌倒和骨折，而且也会增加你的身体所生产的负责细胞生长，增殖和分化的生长因子，其中的一些生长因子协助促进神经元的生长，分化和存活，这有助于解释为什麽肌肉的建立也有利于大脑的健康。 因此，阻力或重量训练不仅可以有效防止骨质量和密度的损失，帮助扭转已经存在的骨质损伤，更有趣的是，重量训练也有利于促进大脑健康的益处，它可以帮助你避免与年龄有关的痴呆症。

作者：威客运动

生命在于运动，威客运动致力于运动健身知识的普及。

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