推荐几个科学的运动健身食谱和做法

1、非常简单健身饮食之三色东瓜丝

原材料:东瓜、红萝卜、绿青椒。

调味品:盐、鸡精、食用油、木薯淀粉。

作法:

1.1、东瓜、红萝卜、绿青椒切割成丝,用温油焯一下,捞出后备用。

1.2、所有蔬菜水果再用开水焯一下,除去油腻感。

1.3、锅上放少量油,放入所有原材料煸炒,调料后水淀粉勾芡,就能。

推荐原因 :东瓜味甘淡而性微寒,具备利湿消炎的作用,若可带皮服用,实际效果更优。常吃东瓜,可除去人体不必要的人体脂肪和水份,具有减肥瘦身功效。

2、非常简单健身饮食之韭菜炒黄喉丝

原材料:苋菜、黄喉、红萝卜。

调味品:盐、鸡精、食用油、木薯淀粉。

作法:

2.1、苋菜清洗、切条,黄喉、红萝卜清洗、切条。

2.2、用开水将所有原材料焯一下,捞出后备用。

2.3、锅上放少量油,放入所有原材料一起炒,调料后,用木薯淀粉勾薄芡,既成。

推荐原因 :苋菜除开含有钙、磷、铁、蛋白和维他命等几种营养元素外,还带有很多化学纤维,能提高肠胃的肠蠕动工作能力,加快排出来肠胃中过旺的营养成分及不必要的人体脂肪。

3、非常简单健身饮食之24小时配搭

3.1、早饭豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个。

中餐馆腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹黄豆芽,白米饭小半碗。

晚饭素炒西胡芦、虾米音乐烧冬瓜、豆腐皮拌黄瓜,红豆粥一小碗。

3.2、早饭红豆大米粥一碗,可口小菜一碟(丝瓜、胡罗卜、莴笋再加煮五香花生米),干桂圆或红枣1把。

中餐馆西红柿炒鸡蛋,黑木耳拌莴笋,清炒油麦菜,白米饭小半碗。

晚饭西兰花猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

3.3、早饭一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐馆西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚饭豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤红薯1块。

健身饮食的基本常识

1、训炼中,要立即填补铬。

铬是一种保持性命所必不可少的矿物,它能够减少人身体的碳水化合物,提升体力,可以使全身肌肉提高、空气氧化 人体脂肪。

高品质的红提和蓝莓干有纯天然“铬库”的美名。一般男生每日吃一串红提就能够出示充足的铬,报名参加运动健身的男生必须翻倍。

2、身上经常出现积血,必须补充营养元素K。

在锻练中,有些人略微磕磕碰碰,的身上就起青肿或积血,而且很长时间难愈,它是人体欠缺维他命K的一个数据信号。维他命K是“活血元勋”,欠缺它,会延迟时间血液凝固,情况严重还会导致血夜不可以凝结。

花菜含维他命K十分丰富多彩,每周吃2～4次花菜能非常好地减轻的身上起青肿或积血的状况,次之,茭白和莴苣里也带有维他命K。常吃含有维他命K的食材,不但能够加强毛细血管壁的柔韧度,可以避免青肿和积血的产生。

运动健身后的食物禁忌

1、吃凉性蔬菜水果

在运动健身之后,没经解决的吃凉性蔬菜水果不适合。胡萝卜、莴笋、朝天椒和西蓝花等将会是身心健康的低热量食材,但是不宜健身运动后吃,由于这种食品类不能填补动能以保持身心健康的基础代谢率。但是,当你一定要吃蔬菜水果,能够加上酸牛奶、果干鲜奶油或是鹰嘴豆沙等酱汁制做水果沙拉,但不能用鲜奶油。

2、高脂中式快餐

炸土豆片、炸薯条、汉堡包、吐司和玉米片等将会能快速果腹挨饿的腹部,但在运动健身后服用,相当于让以前的锻练实际效果付之东流。这种食材中的人体脂肪无法消化吸收,这并不是大家健身运动后期待看到的状况,健身运动后必须填补的是糖元,而并不是提升人体存储的人体脂肪。

3、过咸特色小吃

薯条或是香辣曲奇饼干等带有过多盐份的特色小吃,会减少人体的钾含水量,造成修复速率缓减。钾这类矿物对体细胞主题活动有关键功效,比盐里的钠关键。由于健身运动出汗,人体早已了很多电解质溶液,因而不适合由于吃下含盐过多的食品类而耗费过多钾元素。

作者：威客运动

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