什么是莱美BODYPUMP杠铃操运动健身?

BODYPUMP 的训练课程分为55分钟、45分钟和30分钟三种时长。 

如果你想变得更精壮、有型，那么即刻健身的BODYPUMP杠铃操是不二选择。这项课程由科学验证有效的动作和世界流行的音乐构成，并在创作时充分考虑到如何激发教练和学员的激情，所以和闷头苦练器械相比，可以让你轻松爱上健身。

越来越多的健身爱好者走进健身房拿起杠铃，在坚持BODYPUMP一段时间后明显发现自己发生了正面的变化，那么关于BODYPUMP，让我们一起来了解更多。

BODYPUMP是如何发挥作用的

BODYPUMP的功效在于“重复效果”（Rep Effect），通过轻量多次重复来锻炼肌肉，这被科学证实有效，也是帮助你锻炼出精壮肌肉的秘诀。

当我们在BODYPUMP时，有多少卡路里被消耗

一节完整的训练可以消耗540卡路里

BODYPUMP的训练频次

BODYPUMP可以挑战你的全身主要肌肉群，所以我们推荐你每周2-3次，并确保每次之间有一天的休息时间。如果你增加2-3节心肺训练，你可以更快塑形。

应该如何选择重量

不用刻意勉强去选择大重量。事实上，整个课程在设计时就考虑到通过重复轻度重量达到效果。同时，在任何力量训练中，不间断提升是核心，如果你想变得更强，你就应该逐步去增加你的训练重量。

如果一节BODYPUMP课程无法令你尽情燃烧自我，那毫无质疑，你使用的重量有点儿轻。对此我们的建议是，在你觉得你可以举起更重的重量时增加杠铃片，在一两小节中尝试。

记住，任何时刻只要你觉得目前的重量令你无法完成动作，你就应该减轻重量。

我应该变得多强才能开始BODYPUMP？

BODYPUMP适合任何人！如果你是健身小白，在开始的时候使用轻重量，或者仅用一根杠铃，没有人会嘲笑你。在最初的几节课，你可以选择仅上前面4-5小节，无需上完整节课程。没过多久你就会发现你的身体和力量正在发生积极的变化。

上BODYPUMP时需要准备的物品

一堂BODYPUMP课程需要杠铃、杠铃片和踏板。带上你觉得舒适的运动衣和鞋、以及补充体力的水和毛巾。

如果我是孕妇，我是否可以上BODYPUMP

事实上，有许多孕妇在上BODYPUMP。如果你已经怀孕，但又特别喜欢BODYPUMP，建议你先咨询医生和你的健身教练。

55分钟内 锻炼全身主要肌肉群

通过BODYPUMP实现全身塑形，并且不会增加不必要的肌肉。

特点

这项全身杠铃训练可以燃烧卡路里，帮助全身塑形，增加核心力量，改善骨骼健康。

科学依据

基于“重复效应”，BODYPUMP是一套已被证实行之有效的训练方式，即通过轻重量、高频次来燃烧肌肉能量，这是塑造精练运动型肌肉的秘诀！

作者：威客运动

生命在于运动，威客运动致力于运动健身知识的普及。

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